Почему не получается похудеть, почему вес стоит при тренировках: мнение тренера и нутрициолога

Почему вес не уходит? Даже при ежедневных тренировках и правильном питании

Андрей Семешов,
Елизавета Сурова

14 мая 2021, 16:05 МСК

Почему не получается похудеть, почему вес стоит при тренировках: мнение тренера и нутрициолога

Поделиться

Комментарии

Когда не получается достичь желаемого результата, сохранять мотивацию может быть нелегко.

Для многих, кто решил взяться за своё тело и привести его в форму, неприятными сюрпризами оказываются периоды застоя или даже набора веса. В чём причины таких спадов и можно ли с ними бороться, разбираемся вместе с тренером и нутрициологом Андреем Семешовым.

Почему не получается похудеть, почему вес стоит при тренировках: мнение тренера и нутрициолога

Больше зелени: как собрать низкокалорийный салат

Почему вес не уходит даже при регулярных тренировках?

По мнению тренера, главная ошибка некоторых спортсменов — неправильное соотношение съеденных и потраченных калорий. Избежать такой ситуации можно двумя путями. Первый — начать считать калории и отслеживать количество белков, жиров и углеводов. И второй — выкинуть из рациона «калорийные ловушки», то есть мучное и сладкое.

Почему не получается похудеть, почему вес стоит при тренировках: мнение тренера и нутрициолога

Фото: istockphoto.com

Влияет ли недосып или стресс на похудение?

Напрямую эти факторы почти никак не влияют на похудение. Однако опосредованно — очень сильно, так как стресс и недосып могут провоцировать переедание, на которое люди не всегда обращают внимание. Организм недополучил сон — будет стараться компенсировать за счёт более плотного приёма пищи. Со стрессом примерно то же самое. Поэтому не следует заедать булочкой плохое настроение, если вы хотите добиться результата.

Почему не получается похудеть, почему вес стоит при тренировках: мнение тренера и нутрициолога

Всё в твоей голове: почему важно заботиться о психическом здоровье

Может ли медленное похудение свидетельствовать о проблемах со здоровьем?

Тренер настоятельно не рекомендует заниматься самодиагностикой и тем более самолечением. Если есть ухудшение самочувствия, внешние проявления недостатка витаминов (например, плохое состояние ногтей или волос), то единственный правильный вариант действий — обратиться к врачу, сдать анализы и получить адекватное лечение.

Почему не получается похудеть, почему вес стоит при тренировках: мнение тренера и нутрициолога

Фото: istockphoto.com

Если вес уходит медленно или иногда и вовсе стоит на месте, ничего страшного в этом нет. Худеть лучше неспешно, но методично. Если резко скинуть килограммы на какой-то радикальной диете или марафоне, они непременно вернутся. А вдобавок может возникнуть и расстройство пищевого поведения.

Почему не получается похудеть, почему вес стоит при тренировках: мнение тренера и нутрициолога

Всё в голове: что такое расстройства пищевого поведения и как с ними бороться

Андрей: Оптимальный сброс веса при грамотном распределении физических нагрузок и сбалансированном питании должен составлять примерно минус 1-2% от собственного веса в неделю.

источник материала: www.championat.com