Что взять с собой на тренировку, рецепты тонизирующих напитков перед тренировкой

Спасаясь от жары: что выпить перед тренировкой, чтобы набраться сил?

Лидия Квашнина,
Павел Шишкин

6 июля 2021, 18:45 МСК

Что взять с собой на тренировку, рецепты тонизирующих напитков перед тренировкой

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Поделиться

Комментарии

Можно разнообразить напитки и не ограничиваться обычной водой и изотоником.

Лето, пожалуй, самое благоприятное время года для занятий на свежем воздухе. Единственное, что нарушает спортивные планы, — это надоедающая жара, от которой порой некуда деться. Справиться с ней помогут холодные тонизирующие напитки. Ими можно утолить жажду дома или взять с собой.

Что взять с собой на тренировку, рецепты тонизирующих напитков перед тренировкой

Лидия Квашнина
нутрициолог

В первую очередь, я рекомендую пить больше чистой воды, так как летом возрастает вероятность получить обезвоживание.

В качестве тонизирующих напитков можно добавить холодный травяной или зелёный чай с базиликом, розмарином, щавелем, тархуном, мятой, мелиссой, чабрецом и натуральными добавками в виде ягод (голубика, чёрная смородина, ежевика, малина и др.) или цитрусовых (апельсин, грейпфрут, лайм, лимон), имбиря, приправ (гвоздика, корица, бадьян, куркума). От сахара в напитках лучше отказаться или заменить его на сироп топинамбура в небольших количествах.

Создавайте новые миксы с разными ингредиентами, купите красивую бутыль или кувшин для напитков, а также обзаведитесь стаканом, который будет приятно держать в руках.

И никогда не пейте из пластиковой бутылки, если она долгое время находилась под солнцем.

Что взять с собой на тренировку, рецепты тонизирующих напитков перед тренировкой

Что съесть в жару, кроме окрошки? 5 рецептов холодных супов

Матча-латте

Вам понадобятся:

матча — 1 ч. л.;молоко растительное — 50-100 мл;кокосовые сливки — 50-100 мл;лёд — 4-5 кубиков;кокосовый сахар — 3 ч. л.

class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CDOHVV-K3D9/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Этот напиток бодрит лучше кофе и, пожалуй, не имеет равных, когда речь заходит о полезных свойствах. Для начала нужно выложить в бокал несколько кубиков льда и на 3/4 залить его холодным молоком. В отдельной ёмкости необходимо взбить миксером кокосовые сливки, матчу и сахар. Масса должна получиться белой и пышной. Постепенно влить её в бокал с молоком. Готово!

Что взять с собой на тренировку, рецепты тонизирующих напитков перед тренировкой

Есть правильно — не обязательно дорого: ПП-меню на день за 730 рублей

Холодный чай с имбирём и лимоном

Вам понадобятся:

корень имбиря —15 г;лимон — 1 шт.;чай листовой (чёрный или зелёный) — 5 ч. л.;мята — 2-3 веточки;кипяток — 1,5 литра;лёд;любой сахар — 5-6 с. л. (по вкусу).

class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/B02dGNNnlCO/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Спастись от жары и зарядиться энергией также поможет холодный чай с имбирём и лимоном. Для начала нужно очистить корень имбиря, натереть его на крупной тёрке или мелко нарезать ножом. Затем загрузить в объёмную жаростойкую посуду и добавить сухую заварку. Следом натереть цедру лимона крупной стружкой и добавить к ингредиентам. Важно: нужна только жёлтая кожура цитруса, белая часть будет горькой. Далее из мякоти лимона выжать сок и убрать полученный фреш в сторону.

Веточки мяты надо промыть, стряхнуть капли воды и опустить в ёмкость для приготовления напитка. Потом залить заготовку кипятком и в горячем отваре растворить любой сахар. Когда чай остынет до комнатной температуры, пропустить его через мелкое сито. Уже в процеженный чай добавляем лимонный сок. Дальше останется только остудить напиток в холодильнике, разлить по бокалам и добавить несколько кубиков льда. Для красоты можно дополнить порцию дольками цитруса и листочками мяты.

Что взять с собой на тренировку, рецепты тонизирующих напитков перед тренировкой

Под открытым небом: как поесть в Москве, если ещё не получил QR-код?

Турецкий лимонад

Вам понадобятся:

лимон — 1 шт.;холодная вода — 1,5 л;мята — 3 веточки;любой сахар — 30 г.

class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/Bz8iQe_oxs6/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);">

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Разве лето будет летом без лимонада? Вот и мы уверены, что нет! А чтобы порадовать себя этим вкусным напитком, много не надо. Сначала хорошенько вымыть лимон, нарезать его кусочками вместе с кожурой, добавить любой сахар и мелко нарезанную мяту. Затем всё следует измельчить в блендере до состояния, которое будет напоминать кашу. Потом добавить холодную воду и убрать в холодильник настаиваться. Перед употреблением не забудьте процедить, также можно добавить кусочки льда.

источник материала: www.championat.com