Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки

«Медленный фитнес», но быстрый результат. Что это и для кого?

Анна Зуева,
Алия Нургалеева

24 августа 2021, 15:15 МСК

Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки

Поделиться

Комментарии

Активные тренировки – не единственный способ привести своё тело в порядок.

Какие дисциплины входят в понятие «медленный фитнес»? Почему неинтенсивные тренировки тоже эффективны?

Рассказывает тренер по пилатесу и барре.

Олимпийский девиз «быстрее, выше, сильнее» вдохновляет далеко не каждого. Не хотите тягать железо, прыгать, бегать и приседать? Предлагаем попробовать «медленные» тренировки.

Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки

Анна Зуева
артистка балета, тренер по пилатесу и барре

Медленно – не значит неэффективно.

Что такое «медленный фитнес»?

«Медленный фитнес» – это умеренный вид физической нагрузки. Тут не ставят задачи для олимпийцев, а учат слушать своё тело и понимать его потребности, говорит артистка балета и тренер по пилатесу и барре Анна Зуева.

Анна: Здесь, как и в других видах физической активности, вы проработаете основные группы мышц, сформируете подтянутую фигуру, сделаете мышцы эластичными, а осанку красивой. Как бонус – отвлечётесь от бытовых проблем. Ведь, замедляясь на тренировке, вы даёте своему телу понять, что от него хотят и зачем всё это нужно. Помимо этого, за счёт непривычных координационных движений здесь происходит включение нейронных связей головного мозга. А это развивает креативность и помогает формировать нестандартные подходы к работе.

Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки

Фото: istockphoto.com

Что попробовать?

Пилатес

Одно из популярных направлений «медленного фитнеса» – пилатес. Это не просто набор движений, а целая система, построенная на физиотерапевтическом подходе, говорит эксперт. Существует несколько видов этого направления: на большом оборудовании, на малом и на мате (подобие коврика для йоги). Если вас пугает большое оборудование и вам кажется, что заниматься на нем под силу только акробатам, начинайте с Pilates Mat.

Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки

Упражнения с TRX для укрепления глубоких мышц кора. От них зависит здоровье спины

Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки

Что будет, если не разминаться перед тренировкой?

Занятие по пилатесу формируется от простого к сложному

Здесь нет классической схемы в виде разминки, основной части и заминки. Пилатес предполагает переобучение тела, благодаря чему не имеет противопоказаний.

У каждого упражнения есть несколько модификаций, чтобы всем было комфортно, а главное – безопасно. Например, одно и то же движение можно подстроить под человека с остеопорозом, гипертонией, смещением позвонка. Занятие подходит даже беременным.

Не стоит воспринимать пилатес только как часть реабилитационного фитнеса. Благодаря грамотному выстраиванию тела вы заметите, как:

уходят лишние зажимы в мышцах;формируется красивая и функциональная осанка;улучшается координация;повышается эластичность тканей;появляется больше энергии.

Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки

Фото: istockphoto.com

Анна: Пилатес подходит тем, кто в погоне за красивым телом хочет сохранить здоровье и молодость суставов. Здесь вы сформируете упругое тело с мягким мышечным рельефом и по-новому узнаете его.

Барре

Ещё одно направление медленного фитнеса, которое зародилось с подачи немецкой балерины Лотте Берг, – это барре. Методика предполагает тренировки средней интенсивности и совмещает в себе элементы балета, йоги, пилатеса, стретчинга и силовых тренировок.

Проще говоря, это микс направлений, где мышцы приходят в тонус, но не выглядят перекаченными. По словам эксперта, особенность упражнений барре – это изометрические повторения. Речь идёт о чередованиях полной и частичной амплитуды в виде пульсаций. Мышцы в этом случае работают эффективнее.

Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки

Фото: istockphoto.com

Плюс барре-тренировок

За основу берутся движения из классического балета, но они адаптированы к различным уровням подготовки – риск травмироваться в этом случае минимальный.Акцент идёт на укрепление и тонус больших мышечных групп: ягодичные, мышцы спины, ног и рук.Большое внимание уделяется выстраиванию нейтрального положения спины, то есть позвоночник находится в анатомически безопасном состоянии.Во время тренировок барре нет нагрузки на поясницу.Направление практически не имеет противопоказаний, за исключением особых рекомендаций от врача на запрет физической нагрузки.В тренировке участвуют почти все группы мышц.Поскольку идёт активная работа со стопами, укрепляется и голеностопный сустав.

Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки

Пилатес дома: короткая тренировка для новичков

Что такое «медленный фитнес»: почему пилатес и барре так же эффективны, как и интенсивные тренировки

Комплекс эффективных упражнений для осанки мечты

Как проходят занятия барре?

Тренировки барре проходят так: сначала идёт разминка, затем основная часть у балетного станка, в конце – заминка в виде мягкого стретчинга на коврике. В зависимости от задач урока основная часть может продолжаться на коврике в виде классических скручиваний, ягодичного моста, вариативной планки и других упражнений.

Для занятий нужно простое оборудование: гантели весом 1-3 кг, балетный станок или стул с высокой спинкой, коврик для йоги.

В зависимости от уровня подготовки группы тренер может варьировать количество повторений и разнообразие упражнений.

Анна: Любые направления «медленного фитнеса» заслуживают вашего внимания. Практикуя их, вы точно прокачаете своё тело. Конечно, не стоит надеяться на огромные мышцы и сухой рельеф. Но если вы стремитесь к гармонично развитой фигуре и при этом задумываетесь о здоровье своего опорно-двигательного аппарата, хотите сохранить ваши суставы в здоровом виде и избежать их разрушения, «медленный фитнес» – это то, что вам нужно. Такие тренировки не только строят здоровое и красивое тело, но и учат контролировать его, снимают стресс. Эти навыки вам пригодятся в повседневной жизни.

источник материала: www.championat.com