Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

Что будет, если делать вакуум живота каждый день?

Елизавета Волобуева,
Анастасия Юркова

28 августа 2021, 19:05 МСК

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

Поделиться

Комментарии

Упражнение может изменить фигуру и укрепить здоровье, но подходит далеко не всем.

Можно ли делать вакуум живота каждый день? Кому нельзя делать вакуум?

Разбираемся с мастер-тренером.

Создание вакуума в животе поможет уменьшить талию, скорректировать осанку, увеличить объём лёгких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему он придёт в тонус и втянется. Рассказываем, чем может быть опасен вакуум и стоит ли его выполнять каждый день.

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

Анастасия Юркова
мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Вакуум — отличное упражнение для тонуса поперечной мышцы живота. Именно она отвечает за подтянутость (плоскость живота). Её слабый тонус часто вызывает чрезмерную нагрузку на поясницу.

Что такое вакуум?

Вакуум — это упражнение для плоского живота, выполнять которое можно где угодно и когда угодно. Своими корнями оно уходит в древнюю йогу — и вновь набрало популярность.

Ещё во времена расцвета культуризма, или бодибилдинга, в середине XX века вакуумная гимнастика позволила Арнольду Шварценеггеру максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым, считают некоторые.

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

Вакуум — упражнение для плоского живота и духовного роста

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

«Вакуум»: самое эффективное упражнение для плоского живота

Чем полезен вакуум?

Тренировка поперечных мышц живота полезна не только с эстетической точки зрения. Вакуум поможет улучшить физическое здоровье и привести организм в порядок.

Анастасия: Поперечная мышца живота относится к внутреннему блоку наряду с мышцами тазового дна, диафрагмой и многораздельными мышцами спины. И потому, если она не функциональна, это может провоцировать асинхронную неэффективную работу всех вышеперечисленных мускулов и, как следствие, вызывать боли в спине, нарушения осанки, проблемы с желудочно-кишечным трактом и мочеполовой системой.

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

Фото: unsplash.com/@justdushawn

Регулярное выполнение вакуума:

подтягивает живот;улучшает работу ЖКТ;снимает напряжение с поясницы;предотвращает проблемы мочеполовой системы;улучшает кровообращение брюшной полости и работу всех внутренних органов;препятствует застойным явлениям в организме.

Что лучше: вакуум или обычные упражнения на пресс?

Чтобы эффективно выполнять упражнение, вы должны научиться втягивать живот, задействуя внутренние мышцы. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышцей, поэтому добраться до неё непросто.

Во время выполнения классических упражнений на пресс, например, скручиваний лёжа, поперечная мышца не включается в работу. Оперевшись руками на колени или на пол, вы «выключаете» пресс и достигаете поперечной мышцы.

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

Научный подход: как накачать пресс по рекомендациям Гарварда

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

И в отпуске, и дома: 5 эффективных упражнений на пресс

Возникает вопрос, можно ли заменить упражнения на пресс вакуумом? Заменить нельзя, а вот выполнять и то и другое в связке можно — для достижения лучшего результата в более короткие сроки.

Чем может быть опасен вакуум?

Анастасия: Вакуум — своего рода массаж внутренних органов. И потому главная опасность этого упражнения заключается в том, что оно может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний органов и желчевыводящих путей или создать дополнительные спазмы во время месячных. Кроме того, выполнение этого упражнения значительно стимулирует повышение кровяного давления, поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, стоит проконсультироваться с врачом.

Нужно учитывать, что вакуум ещё и стимулирует кровообращение, поэтому может спровоцировать распространение по организму вирусных заболеваний или злокачественных опухолей и ухудшить состояние.

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

Фото: unsplash.com/@szabolcs_taking_pictures

Как и любое другое упражнение, вакуум имеет противопоказания и подойдёт далеко не всем желающим исправить осанку или приобрести стройную талию. Если вы не уверены в том, что упражнение подходит вам, или во время выполнения у вас возникли боли, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Анастасия: Вакуум нельзя выполнять при месячных, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.

Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. С момента последнего приёма пищи должно пройти не менее полутора часов. В идеале — выполнять на пустой желудок утром.

Можно ли делать вакуум каждый день?

Анастасия: Упражнение простое, выполняется сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд, поэтому делать его регулярно каждый день не составит труда. Поскольку основная его задача — повышение выносливости поперечной мышцы живота, то ежедневное выполнение — оптимальный вариант для получения результата.

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

Секреты красивого пресса. Как добиться рельефа?

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

Что будет с вашим телом, если делать вакуум каждый день?

Конечно, можно делать паузы в тренировках, но тогда результат может быть значительно хуже, чем ожидается. Для выносливости мышцы нуждаются в регулярной нагрузке. С физиологической точки зрения выносливость значительно снижается уже на третий день отсутствия нагрузки.

источник материала: www.championat.com