Как начать заниматься спортом с нуля дома или в зале правильно и без вреда для здоровья, как перебороть лень

Сидячий образ жизни: как начать заниматься спортом и не навредить организму?

Елена Пастарнак

9 сентября 2021, 20:20 МСК

Как начать заниматься спортом с нуля дома или в зале правильно и без вреда для здоровья, как перебороть лень

Поделиться

Комментарии

Каждый шаг, который вы сделаете в течение дня, поможет быть продуктивнее и меньше уставать к вечеру.

Как начать тренироваться, если до этого вы никогда не занимались? Что нужно сделать перед тем, как приступить к тренировкам?

Отвечает травматолог-ортопед.

Дорога на работу на машине или метро, девять часов за компьютером, вечерний отдых на диване с телефоном — типичное расписание жителя мегаполиса. Большую часть дня офисные сотрудники проводят сидя, мало двигаются, а вечером уже не остаётся сил практически ни на что.

Недостаток физической активности, или гиподинамия, негативно влияет на все процессы в организме, в том числе на кровообращение, дыхание и пищеварение.

Как начать заниматься спортом с нуля дома или в зале правильно и без вреда для здоровья, как перебороть лень

Елена Пастарнак
травматолог-ортопед сети салонов ОРТЕКА

Малоподвижный образ жизни становится причиной снижения мышечной силы и выносливости, провоцирует развитие заболеваний опорно-двигательной системы.

Как начать заниматься спортом с нуля дома или в зале правильно и без вреда для здоровья, как перебороть лень

Проблемы со здоровьем, с которыми могут столкнуться профессиональные геймеры

Как начать заниматься спортом с нуля дома или в зале правильно и без вреда для здоровья, как перебороть лень

Страх перед походом в спортзал — очередная отговорка или реальная проблема?

Почему мы устаём?

Позвоночник испытывает постоянные статические нагрузки из-за сидячего образа жизни. Во время работы люди редко следят за осанкой, ведь для большинства в первую очередь важно выполнить задачи и успеть ко всегда горящим дедлайнам. Из-за этого появляется искривление позвоночника, развивается остеохондроз, начинает болеть спина и голова.

К неправильной осанке быстро привыкают: через какое-то время нетренированные мышцы спины уже не могут обеспечивать безопасное положение позвоночника. Это сказывается и на общем состоянии организма. Человек быстро устаёт, снижается работоспособность, появляются вялость и сонливость к концу дня.

Как начать заниматься спортом с нуля дома или в зале правильно и без вреда для здоровья, как перебороть лень

Фото: unsplash.com/photos/FHnnjk1Yj7Y

Что делать, чтобы не навредить позвоночнику во время работы в офисе?

В течение дня нужно не забывать контролировать свою осанку.

За компьютером спину надо держать ровно, стараясь не наклоняться вперёд. Голова, плечи и таз должны оставаться на одном уровне.Монитор лучше располагать на линии глаз, чтобы не пришлось сильно опускать или поднимать голову.Во время работы в офисе каждый час нужно вставать со стула и двигаться хотя бы 10 минут. Лишний раз можно не звонить по телефону, а пройтись до коллеги. Вместо лифта лучше пользоваться лестницей, а в обед можно выделять несколько минут на прогулку.

Почему спортсмены-новички чаще получают травмы?

Ушибы, вывихи, надрывы и разрывы связок — это самые распространённые травмы, с которыми особенно часто сталкиваются начинающие спортсмены.

Одна из самых главных причин травматизма новичков — недостаточная техническая подготовка. Нельзя игнорировать разминку, это важный процесс подготовки опорно-двигательной системы к предстоящей тренировке.

Начинающие спортсмены часто не обращаются к тренерам. Они неправильно оценивают свои силы и не всегда правильно распределяют нагрузку. Поэтому травмы у новичков встречаются чаще, чем у профессионалов, за здоровьем которых внимательно следят врач и тренер.

Как начать заниматься спортом с нуля дома или в зале правильно и без вреда для здоровья, как перебороть лень

Фото: unsplash.com/@jackychiu

Как тренироваться без травм?

Для того чтобы избежать проблем с опорно-двигательной системой, начинающим спортсменам нужно соблюдать простые меры предосторожности.

Перед интенсивными занятиями стоит освоить технику выполнения упражнений вместе с тренером.Перед каждой тренировкой надо уделять внимание разминке.Для защиты от перегрузок и травм рекомендуется использовать ортопедические спортивные бандажи.
источник материала: www.championat.com

Добавить комментарий