Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Быстрая жиросжигающая тренировка за 17 минут

Егор Фукалов

5 октября 2021, 20:15 МСК

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Поделиться

Комментарии

Такой комплекс упражнений поможет не только сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу.

Как тренироваться быстро и эффективно?

Отвечает фитнес-тренер.

Времени на полноценную тренировку в спортзале хватает редко, а быть красивым, молодым и энергичным хочется всегда. Просто включите в вашу жизнь несколько интенсивных интервальных тренировок в неделю. Особенность их в том, что вы работаете на максимум в определённом промежутке времени.

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Егор Фукалов
фитнес-тренер

Такая тренировка – отличный выход для тех, кто хочет уложить активность во временной промежуток кофе-брейка.

В чём преимущества таких тренировок?

Улучшают работу сердечно-сосудистой системы.Увеличивают общую выносливость.Эффективно сжигают калории.Увеличивают силовые показатели.Сжигают жировую прослойку.Экономят время.Укрепляют кости и суставы.Улучшают психоэмоциональное состояние.

В такие тренировки вовлекается всё тело. Поэтому вы не только худеете, но и набираете мышцы. Выполняйте упражнения в любое удобное время. Три важных правила — качественно разминайтесь, ешьте за 2-3 часа до тренировки, пейте воду.

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Фото: istockphoto.com

Хотите улучшить результат?

Совет 1. 5 минут разминки перед занятиями мягко подготовят организм.

Совет 2. Работайте на максимум последние 15 секунд подхода в каждом упражнении.

Совет 3. Используйте таймер. Он позволит работать в специальном промежутке времени.

Совет 4. Увеличивайте сложность упражнений. Организм адаптируется к повторяющимся нагрузкам, и прогресс замедляется.

Совет 5.
Если хотите сбросить несколько кг жира, то живите в дефиците калорий. Ваша цель – потратить больше, чем вы съели.

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Почему между подходами в зале нельзя отдыхать слишком долго?

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Самые опасные упражнения, которых лучше избегать

Жиросжигающие упражнения

Выполняйте по два круга. Каждый подход содержит два последовательных упражнения без отдыха.

Бег с высоким подниманием бедра + прыжки с разведением рук

Техника выполнения:

Упражнение 1

Из положения стоя взрывными движениями начинайте выносить колено вверх до параллели с землёй. Спина прямая.

Упражнение 2

Из положения стоя прыгните вверх и разведите руки и ноги в стороны.Со вторым прыжком верните руки и ноги в исходное положение.Плавно приземляйтесь на носки ног.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Фото: istockphoto.com

Приседания с выпрыгиванием + скручивания на пресс

Техника выполнения:

Упражнение 1

Из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной.Из нижней точки сделайте прыжок взрывным движением вверх и в сторону.Приземлитесь на носки, одновременно сгибаясь в коленях.

Упражнение 2

Лягте на спину.Ноги согнуты в коленях, руки перед собой.На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.На вдохе плавно опускайтесь вниз в течение двух секунд.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

5 упражнений с собственным весом, которые заменят спортзал

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Как правильно увеличивать нагрузку на тренировках

Бёрпи + лодочка

Техника выполнения:

Упражнение 1

Из положения стоя сделайте глубокий присед.Переход прыжком в планку.Из планки прыжок в присед.Выпрыгивание из приседа вверх.

Упражнение 2

Лягте на живот.Руки и ноги выпрямите.Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Фото: istockphoto.com

Отжимания + выпады

Техника выполнения:

Упражнение 1

Держите корпус тела ровным. Распределите нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев.Опускайтесь до угла 90 градусов.Мощно выдохните при подъёме в верхнюю точку.

Упражнение 2

С прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибая её в коленном суставе.Опуститесь до угла 90 градусов в колене.Выталкивайте себя вверх правой ногой.Повторите упражнение с левой ногой.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Фото: istockphoto.com

Скалолаз + прыжки с задеванием носков

Техника выполнения:

Упражнение 1

Примите упор лёжа на прямых руках и выпрямленных ногах.Руки находятся параллельно груди, чуть шире плеч.Спину немного округляем, ягодицы и живот напряжены.Поочерёдно выносим колено к груди и возвращаем в исходное положение.

Упражнение 2

Из положения стоя сделайте мощное выпрыгивание вверх.В верхней точке прыжка руками дотроньтесь ног.Приземлитесь на носки, слегка сгибаясь в коленях.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Не перебарщивайте с едой, регулярно занимайтесь и двигайтесь как можно больше в течение дня. Вы будете удивлены результатами на второй месяц тренировок.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться
источник материала: www.championat.com